实时监控训练计划执行情况，记录执行效果，分析执行与成绩的关联
10公里匀速跑，保持心率区间在140-150bpm，跑后进行15分钟拉伸放松。
昨日休息良好，今日可以按计划执行训练。
今日气温较高 (28°C)，建议提前补充水分，必要时降低训练强度。
| 日期 | 训练计划 | 状态 | 完成度 | 实际情况 | 操作 |
|---|---|---|---|---|---|
| 2024-05-24 | 力量训练 (上肢) | 已完成 |
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完成全部动作，最后一组卧推重量略减 | |
| 2024-05-23 | 有氧间歇训练 | 已完成 |
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完全按计划执行，间歇表现良好 | |
| 2024-05-22 | 力量训练 (下肢) | 已调整 |
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因膝盖轻微不适，减少了深蹲组数和重量 | |
| 2024-05-21 | 核心力量训练 | 已完成 |
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完成大部分训练，平板支撑时间略短 | |
| 2024-05-20 | 有氧耐力训练 | 已完成 |
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完全按计划执行，表现良好 |