基于执行情况和效果分析，对训练计划进行科学调整和优化
您的训练计划整体执行情况良好，执行率为85%，略高于平均水平。有调整空间的主要是灵活性训练和高强度间歇训练的执行质量。
| 训练类型 | 执行率 | 质量评分 | 调整建议 |
|---|---|---|---|
| 有氧训练 |
|
4.6/5 | 保持 |
| 力量训练 |
|
4.4/5 | 保持 |
| 灵活性训练 |
|
3.8/5 | 需调整 |
| 高强度间歇 |
|
3.5/5 | 需调整 |
| 恢复训练 |
|
4.5/5 | 保持 |
灵活性训练执行率仅为72%，有较大提升空间。这可能影响您的整体训练效果和伤病预防。
高强度间歇训练完成质量评分为3.5/5，低于其他训练类型。数据显示主要是因为间歇恢复时间不足和强度控制不稳定。
有氧训练执行率93%，质量评分4.6/5，表现优异。建议保持现有训练模式，可适当增加挑战性。
| 周一 (5-27) | 周二 (5-28) | 周三 (5-29) | 周四 (5-30) | 周五 (5-31) | 周六 (6-01) | 周日 (6-02) |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
06:30-07:30
有氧训练
5公里轻松跑
19:00-19:20
灵活性训练
20分钟拉伸
|
18:00-19:15
力量训练
上肢力量
|
06:30-07:30
高强度间歇
8x400m 间歇跑
19:00-19:20
灵活性训练
20分钟拉伸
|
18:00-19:00
恢复训练
低强度游泳
|
18:00-19:15
力量训练
下肢力量
19:20-19:40
灵活性训练
20分钟拉伸
|
08:00-09:15
有氧训练
12公里长跑
|
09:00-09:20
灵活性训练
20分钟拉伸
16:00-17:00
恢复训练
轻松散步
|